Дейност 4: Изграждане на самоприемане чрез положителен саморазговор
(стратегия за предотвратяване на тормоз)
Цели:
- Участниците да правят разлика между термините самооценка и себеприемане.
- Участниците да открият начини за изграждане на себеприемане чрез самостоятелни разговори и прилагане на собствените си положителни послания
Материали: Изграждане на себеприемане чрез положителен самостоятелен разговор с последващи изречения; хартия; прибори за писане;
Инструкции: Участниците ще изброят на хартия съобщения (положителни или отрицателни), които са получили от други хора в живота си. Те ще определят дали са възприели тези послания и дали все още вярват в тях днес. Като група, участниците ще прочетат раздавателния материал „Изграждане на самоприемане чрез положителен разговор със себе си“. Те индивидуално ще довършат последващите изречения, като използват стратегията на саморазговор.
Заключение: Участниците ще оценят по скала от 1-10 (десет са най-трудните) колко трудно е било да завършат изреченията за самостоятелен разговор, като използват положителни отговори. Те ще обсъдят ситуации, в които могат да използват положителен саморазговор в бъдеще.
Оценка: Участниците ще напишат пет положителни изречения за самостоятелен разговор, които ще упражняват през цялата седмица.
Изграждане на самоприемане чрез положителен разказ за себе си
Какво е себеприемане? Себеприемането е способността да разпознавате стойността си като личност. По същество това е вашето ниво на самооценка и усещане за комфорт в собствената ви кожа, независимо от вашите грешки и слабости. Без себеприемане човек не би могъл да достигне пълния си потенциал в живота. Каква е разликата между себеприемането и самочувствието? Самочувствието е вяра или чувство за себе си. Това е това, което вярвате или чувствате, че сте способни да направите. Високото самочувствие може да помогне за изграждането на себеприемане.
Високо самочувствие = Чувствате се добре със себе си
Ниско самочувствие = Чувствате се зле за себе си
Себеприемането е по-скоро действие, отколкото абстрактно усещане за себе си. Това е нещо, което правите – държите на себе си, използвате силните си страни и поемате отговорност за грешките си и практикувате да обичате себе си всеки ден.
Как мога да изградя своето себеприемане? Себеприемането е отражение на вярванията, които сте придобили като дете и юноша. Обикновено идва от съобщения, които получавате за себе си. Тези съобщения могат да идват от други хора (като родители, учители или приятели) или от вас самите. Съобщенията, които изпращате сами, се наричат „Разговор със себе си“. Ако сте свикнали да чувате негативни съобщения от други хора, има вероятност и вие да изпращате негативни съобщения. Неща като „Аз съм толкова глупав“, „Не съм достатъчно добър в това…“ или „Моя е вината, че това се случи“ са примери за негативно саморазправа. Един от начините да възстановите себеприемането си е да се обучите отново да се включите в положителен разговор със себе си. Говорете ни с положително себе си, когато се фокусирате върху своите силни страни и положителни качества, напомняйки си, че сте добър и ценен човек.
„Аз съм добър и грижовен човек и заслужавам отношение към мен с уважение.“
„Способен съм да постигна успех в живота си.“
„Има хора, които ме обичат и ще бъдат до мен, когато имам нужда от тях.“
„Заслужавам да бъда щастлив.“
„Позволено ми е да правя грешки и да се уча от тях.“
Довършете изреченията по-долу:
Аз съм смел човек. Пример за време, когато бях смел е ________________________________________________________________
Способен съм да бъда щастлив. Едно време, когато бях щастлив беше
________________________________________________________________
Аз съм добър приятел. Едно време бях там за приятел
________________________________________________________________
Способен съм сам да вземам решения. Време, когато взех добро решение беше
_______________________________________________________________
Аз съм обичана и обгрижвана. Хората, които се грижат за мен, са
________________________________________________________________
Аз съм талантлива. Две неща, в които съм наистина добър, са